علی سلیمی: امروزه بیزاری ما از غم و اندوه و سایر احساسات منفی یک مشکل بسیار شدید است. بدون شک بسیاری از ما در برابر احساس پوچی و غمگینی آسیب‌پذیر هستیم، مخصوصا زمانی که زندگی خودمان را با زندگی جذاب و لاکچری تاثیرگذاران Influencers)) رسانه‌های اجتماعی و افراد مشهور مقایسه می‌کنیم. یک مکتب فکری و […]
علی سلیمی: امروزه بیزاری ما از غم و اندوه و سایر احساسات منفی یک مشکل بسیار شدید است. بدون شک بسیاری از ما در برابر احساس پوچی و غمگینی آسیب‌پذیر هستیم، مخصوصا زمانی که زندگی خودمان را با زندگی جذاب و لاکچری تاثیرگذاران Influencers)) رسانه‌های اجتماعی و افراد مشهور مقایسه می‌کنیم.
یک مکتب فکری و عملی به سرعت در حال رشد در روانشناسی، درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) است که با نام رویکرد اَکت شناخته میشود. در درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد افراد یاد می‌گیرند اجتناب، انکار و مبارزه با احساسات درونی خود را متوقف کنند. اکت به ما کمک می‌کند تا متوجه شویم که وقتی طیف کاملی از احساسات خود را می‌پذیریم، بهزیستی بیشتری از جمله احساس شادی را تجربه می‌کنیم. در واقع در اکت به افراد آموزش داده میشود که اجازه ندهند احساسات منفی مانع از پیشرفت آنها در زندگی شود.با درک این موضوع، یاد می‌گیرند که مبارازات خود را بپذیرند. این باعث میشود بدون توجه به آنچه در زندگی‌شان میگذرد و احساسی که نسبت به آن دارند، تغییراتی در رفتارشان ایجاد کنند.
توضیح بیشتر درباره اکت
رویکرد اکت توسط روانشناس مشهور آمریکایی ، استیون هیز (Steven Hayes) ابداع شد. او تلاش کرده تا نگاه های فلسفی شرقی ( مثلا آیین بودا) را با رویکرد های علمی غربی تلفیق کند. به طور کلی هدف درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد یا همان اکت، همانگونه که از نام‌اش مشخص است این است که فرد احساسات خود ( منفی و مثبت) را بپذیرد و با وجود آنها به ارزش‌ها و اهداف زندگی خود پایبند و متعهد باشد. اکت از تکنیک‌ها و استراتژی‌های مختلفی برای ارتقای انعطاف‌پذیری روانی استفاده می‌کند.
پذیرش: اکت به جای مبارزه با افکار یا احساسات ناخواسته یا اجتناب از آنها، افراد را تشویق می‌کند تا آنها را همانطور که هستند بپذیرند و این موضوع را درک کنند که این مقاومت اغلب باعث تشدید رنج میشود. پذیرش یعنی اجازه دادن به این تجربیات تا بیایند و بروند بدون اینکه سعی در کنترل یا حذف آنها داشته باشیم.
ذهن‌آگاهی: اکت بر آگاهی لحظه حال و توانایی مشاهده افکار، عواطف و احساسات بدون قضاوت تاکید دارد. تکنیک‌های ذهن‌آگاهی برای کمک به افراد برای ایجاد موضعی غیر واکنشی و پذیرنده نسبت به تجربیات درونی خود استفاده میشود.
انحراف شناختی: این قسمت از درمان اکت سعی دارد به افراد کمک کند تا از افکار خود فاصله بگیرند و آنها را به عنوان رویدادهای ذهنی بنگرند تا حقایق مطلق. با مشاهده افکار از منظری دیگر و با فاصله ، می‌توان تاثیر آنها بر رفتار خود را کاهش داد.
مشخص و شفاف‌کردن ارزش‌ها: اکت بر اهمیت شناسایی و ارتباط با ارزش‌های عمیق فرد تاکید می‌کند. از طریق کاوش و تمرین، افراد در مورد آنچه واقعا برای آنها اهمیت دارد آگاهی پیدا می‌کنند و از این ارزش‌ها به عنوان راهنمای اعمال خود استفاده می‌کنند.
اقدام متعهدانه: هنگامی که ارزش‌ها روشن شد، اکت افراد را تشویق می‌کند تا نسبت به ارزش‌های خود اقدام متعهدانه انجام دهند. این شامل تعیین اهداف خاص و درگیرشدن در رفتارهایی است که با ارزش‌های فرد همخوانی دارد، حتی در صورت وجود ناراحتی یا احساسات ناامیدکننده که در فرد وجود دارند.
هر چه غم را بیشتر در آغوش بکشیم، احساس رضایت و شادی بیشتری خواهیم داشت.
فواید در آغوش کشیدن غم و اندوه:
در آغوش کشیدن غم و اندوه و اجازه دادن به خود برای تجربه و پردازش احساسات خود در واقع می‌تواند به احساس شادی و رفاه کلی کمک کند. اگرچه ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد، اما سرکوب یا اجتناب از احساسات منفی مانند غم و اندوه می‌تواند برای سلامت روان مضر باشد. در اینجا اینکه نحوه در آغوش کشیدن غم و اندوه چگونه می‌تواند منجر به شادی بیشتر شود توضیح داده شده است.
صحبت پایانی
تمام مطالبی که درباره رویکرد اکت و اهمیت پذیرش احساسات منفی گفته شد برای نشان دادن اهمیت موضوع بود، تجربه غم را نباید با باز کردن کلید شادی پایدار یکی دانست. در حالی که به شیوه‌ای که گفته شد تجربه غم می‌تواند در بلندمدت به رفاه کلی ما کمک کند، پرداختن و مدیریت مناسب غم ضروری است. حفظ تعادل بین پذیرش و پردازش احساسات منفی و پرورش فعال تجربیات مثبت برای بهزیستی ذهنی بسیار مهم است. در آغوش کشیدن غم به معنای ماندن در آن به طور نامحدود یا نادیده گرفتن مراقبت از خود نیست. این در مورد این است که به خود اجازه دهید احساسات را به طور سالم تجربه کرده و پردازش کنید، در صورت نیاز به دنبال حمایت باشید و به تدریج به سمت یک وضعیت عاطفی مثبت‌تر حرکت کنید. اگر به طور مداوم غمگین هستید یا نمی‌توانید با آن کنار بیایید، بسیار مهم است که برای راهنمایی و حمایت به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید.
۲۳۳۲۳۳
این مطلب بدون برچسب می باشد.
مدیرعامل صندوق بازنشستگی کشوری گفت: بر اساس تفاهمنامه «بسته حمایتی مازاد بیمه پایه سلامت بازنشستگان»، دانشگاههای علوم پزشکی مکلف شدهاند تا ۲۰ درصد از تختهای بیمارستانهای درجه یک خود را با خدمات رفاهی ویژه و با اولویت برای بازنشستگان تحت پوشش این طرح اختصاص دهند. همچنین فرانشیز خدمات بستری در این بخشها تا ۵۰ درصد کاهش خواهد یافت.
عضو هیئت مدیره صندوق کارآفرینی امید از پرداخت ۵ همت تسهیلات کارآفرینی و اشتغال در سال گذشته خبرداد.
مدیرعامل صندوق بازنشستگی کشوری از افزایش سقف وام بازنشستگان از ۳۰ به ۵۰ میلیون تومان و وام ازدواج فرزندان آنان به ۶۰ میلیون تومان خبر داد.
مدیرکل خدمات رفاهی بازنشستگان صندوق بازنشستگی کشوری از آغاز ارائه تسهیلات خرید اقساطی کالا تا سقف یک میلیارد ریال برای بازنشستگان و وظیفهبگیران از دو فروشگاه زنجیرهای «شهر فرش» و «شهر لوازم خانگی» خبر داد.
دیدگاه بسته شده است.